Maximale Sprungkraft in 6 Wochen: Kniesprünge für mehr Schnellkraft!

Kniesprünge helfen dir, die maximale Schnellkraft aus deinen Beinen herauszuholen.

Kniesprung Ausgangsposition
So sieht die Ausgangsposition in der anspruchvollsten Variante aus.

Aus dem Kniestand heraus springst du über die Hüftstreckung in die Hocke, sodass du nun mit beiden Füßen auf dem Boden stehst. Um mehr Schwung zu gewinnen, kannst du zunächst die Arme zu Hilfe nehmen. Als Steigerung werden diese an der Seite oder hinter Kopf fixiert. So müssen die Beine einen noch explosiveren Einsatz zeigen. Die Kopplung mit dem Oberkörper ist ziemlich anspruchsvoll, aber mit ein bisschen Training kreigst du es sicher hin. Als weitere Steigerung springst Du, nachdem Du in der Hocke gelandet bist, sofort und explosiv nach oben, ähnlich wie bei einem Blocksprung im Volleyball.

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