Der Fitnesstrainer, dem die FuĂźballstars zu Hause vertrauen

Pro-Coach Lucas Kruel

Fit bleiben ist in Zeiten von Corona-Krise und Ausgangsbeschränkungen gar nicht so einfach. Die internationalen Top-Fußballclubs haben ihr Mannschaftstraining eingestellt. Fitnessstudios sind geschlossen. Auch die Fußballprofis sollen zu Hause bleiben und Kontakte vermeiden.

SPORT TROTZ CORONA? WIE BEREITEN SIE SICH DIE PROFIS TROTZ CORONAVIRUS-PANDEMIE AUF EINEN MĂ–GLICHEN EINSATZ IN DEN KOMMENDEN WOCHEN VOR? WIE KANN MAN ZU HAUSE FIT BLEIBEN?

Lucas Kruel und sein Team kĂĽmmern sich via Online-Videotelefonie u.a. um FuĂźballstars wie Erling Haaland (Borussia Dortmund), Thiago (FC Bayern MĂĽnchen), Douglas Costa (Juventus Turin), David Luis (Arsenal London) und William Troost-Ekong (Udinese Calcio). Auch Miroslav Klose (U17-Trainer FC Bayern MĂĽnchen) hat sich schon angemeldet fĂĽr die kommenden Tage.


Kruels Tipps, Workouts und Übungen sind jedoch auch wertvoll für Freizeitsportler und Menschen im Home-Office, die ihr Wohnzimmer zum Fitnessraum verwandeln wollen. Denn Bewegung und Heimtraining helfen, das eigene Immunsystem, den Körper und Geist zu stärken.

Wir setzten uns mit Lucas zusammen und fragten ihn, ob er während der Coronavirus-Krise Online-Training für Profisportler angeboten hat...

TMC: WofĂĽr trainierst du derzeit mit den Fussballstars?
Lucas Kruel: 
Im Moment ist das größte Problem für die Spieler, dass sie sich bei der Rückkehr in das Mannschftstraining verletzen könnten, weil sie während der Coronavirus-Sperre zu Hause zu wenig trainiert haben. Deshalb konzentrieren wir uns bei TRUSTMYCOACH darauf, den gesamten Körper (alle Muskelgruppen, Gelenke usw.) zu trainieren. Und wir beziehen Kraft- und Widerstandstraining sowie rumpfstabilisierende Übungen in das Online-Training ein. Wenn die Spieler mit dem Online-Training beginnen, ist es schwierig für sie - sie zittern manchmal während der Übungen! Aber wenn sie zu ihrem Mannschaftstraining und ihren Spielen zurückkehren, werden sie sich körperlich und geistig sehr gut vorbereitet fühlen.

TMC: Wie sieht dein Arbeitstag als Online-Fitnesstrainer derzeit aus?
Lucas Kruel: 
Im Moment bin ich in meiner Wohnung in Connecticut/USA eingeschlossen, wie viele andere Leute weltweit auch. Ich stehe gegen 6.30 Uhr auf, mache mir meinen Chimarrão (traditioneller Tee aus dem Süden Brasiliens). Um 7:30 Uhr starte ich mit der Arbeit. Von da an gebe ich etwa 14 Live-Online-Trainings für Fußballprofis aus der ganzen Welt sowie Spielern von Hartford Athletic, das Team mit ich regulär die Saison als Athletiktrainer arbeite (2. Liga USA - Anmerkung der Red.).

TMC: Wie geht es den FuĂźballspielern psychologisch im Moment? Haben sie schon Lagerkoller?
Lucas Kruel: 
Den Spielern geht es allen gut! Sie nehmen die Gesundheitsempfehlungen ernst und bleiben zu Hause. Sie langweilen sich ein wenig, aber sie verstehen, dass diese Lage vorübergehen wird und die Dinge schließlich wieder zur Normalität zurückkehren werden.

TMC: Können deine Übungen auch ganz „normalen“ Menschen zu Hause helfen?
Lucas Kruel: 
Auf jeden Fall! Das Training, das ich den Fußballprofis gebe, kann an jedes Leistungsniveau angepasst werden. Die Übungen unterscheiden sich dann lediglich in der Intensität & Dauer. Bei unserem Online-Programm „TRUSTMYCOACH“ kann man sich deswegen mit einem kurzen 3-Minuten Fitnesstest selbst einschätzen und bekommt dann maßgeschneidert passende Workouts. Der Schwerpunkt unseres Trainings liegt auf der Stärkung von Rumpf & Rücken, Kraft & Stabilität sowie Beweglichkeit.

Erling Haaland trainiert erst seit kurzem mit Lucas Kruel.

Douglas Costa trainiert bereits seit Jahren mit Lucas. 

Douglas Costa

David Luiz beim Training mit Lucas

David Luiz

Lucas Kruel trainiert mit William Trost-Ekong Zuhause ĂĽber sein Tablet.

Thiago Alcantara beim Home-Workout.

TMC: Wie sehen solche Ăśbungen aus?
Lucas Kruel: 
Alle Übungen erfordern keine Geräte und keine speziellen Räume, da wir uns auf ein funktionelles Ganzkörpertraining konzentrieren. Ich habe Euch 3 Übungen und ein Workout mitgebracht. Um Freizeitsportler und Menschen, die im Home-Office fit bleiben wollen zu unterstützen, ist unser Fitnessprogramm ab jetzt für jeden einen Monat kostenlos. Auf TRUSTMYCOACH.COM/DE findet man tägliche Übungen und Workouts für Rücken, Rumpf, Brust und Beine.

RĂĽcken:

#48 Glute Bridge

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Beweglichkeit:

#28 Swinging Table Top

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Rumpfstärkung:

#1 Superman

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