Auf welche Details sollte ich besonders achten, um bei der Durchführung einer einfachen Kniebeuge alles richtig zu machen?
Fehlerhaftes und unsauberes Ausführen von Rückenübungen kann schnell zu Fehlbelastungen führen und in einem kontraproduktiven und schädlichen Resultat enden. Die Kniebeuge stellt dabei die technisch schwierigste Übung des Rückentrainings dar. Im Video werden dir mögliche Fehlerbilder gezeigt, die hin zur exakten und sauberen Ausführung korrigiert werden.
Die wichtigsten Punkte zur Ausführung der Kniebeuge:
- In Ausgangsposition kommen
- Stelle deine Füße schulterbreit auf die Matte, sodass sie geradeaus zeigen
- Verschränke die Arme überkreuz und halte die Ellbogen waagerecht nach vorne
- Ausgangsposition der Übung ist eine lotrechte Haltung, d.h.
- Hüfte strecken
- Gesäß anspannen
- Bauch einziehen
- Brust strecken
- Knie sind gestreckt
- Ausführung Kniebeuge
- Gedächtnisstütze: vorstellen sich auf einen Stuhl zu setzen
- Bewegung kommt nur aus der Hüfte, dem Knie und dem Sprunggelenk
- keine unnötige Bewegung im unteren Rücken oder oberen Rücken
- Blick sollte während der Kniebeuge immer geradeaus gerichtet sein
- Die Tiefe der Kniebeuge hängt davon ab
- wie lange die korrekte Position bzw. stabile Haltung des Rückens aufrecht erhalten werden kann
- sobald der tiefstmögliche Punkt erreicht ist, sollte man in die Ausgangsposition zurückkehren
- Zurückkehren in Ausgangssituation
- Haltung auch während des Aufstehens stabil halten, ohne Bewegungen im unteren Rücken oder oberen Rücken zuzulassen
- auf Gesäßspannung achten
Coach: Marc Lechler
