Tag Archives for " Aufwärmen "

Sprunglauf | Lauf-Übung zur Steigerung der Schnelligkeit und Koordination

Eine Steigerung zu den vorausgegangenen Bewegungsformen aus dem Lauf-ABC ist der Sprunglauf. Dabei handelt es sich um einen sehr dynamischen Bewegungsablauf und man sollte ihn nie unaufgewärmt durchführen. Der Sprunglauf dient vor allem der koordinativen und muskulären Vorbereitung auf schnelle Bewegungen und Sprints. Folgende Punkte charakterisieren den Sprunglauf:kurzer Anlaufmit einem Bein abdrücken und das andere Knie […]

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Vier-Linien-Spiel: Ballkontrolle und Multitasking

ZielTrotz einer Vielzahl von Kommandos, die die Spieler zeitgleich verarbeiten müssen, trotzdem den Ball kontrollieren und einen kühlen Kopf bewahren.AufbauMit acht Hütchen wird ein kleines Quadrat aufgebaut. Man sollte vier verschiedenfarbige Hütchen so verwenden, dass alle vier Linien unterschiedliche Farben haben. Jeder Spieler bekommt einen Ball zum dribbeln und versucht, das Spielfeld nicht zu verlassen.Ausgangsposition […]

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Maximalkraft

Wie uns Jonathan bereits in der Einführung zu seinem Programm erklärt hat, gibt es zwei Wege die eigene Maximalkraft zu steigern: die Steigerung des Muskelwachstums über die Hypertrophiemethode und das intramuskuläre Koordinationstraining. Die beiden Varianten unterscheiden sich darin, dass der Muskel bei der Hypertrophiemethode bei 10-12 Wiederholungen tatsächlich bis zum Versagen leer gemacht werden soll, […]

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Beweglichkeit im Sprunggelenk wiederherstellen – So geht’s!

Wir sind im Warm-up angekommen und wollen nun daran arbeiten, unsere Mobilität wiederherzustellen. Jonathans Warm-up-Programm erlaubt uns, regelmäßig an den eigenen Baustellen zu arbeiten und so kleinere Beweglichkeits- oder Stabilitätseinschränkungen zu korrigieren. Durch die hohen Wiederholungszahlen des immer wieder stattfindenden Warm-ups werden sich hier sehr schnell Verbesserungen einstellen. Bei den Mobilitätsübungen solltet ihr entweder eine […]

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