Tag Archives for " Schnelligkeit "

1, 2, 3 in der Koordinationsleiter

Für diese Übung wird nur eine Leiter benötigt. Der Sportler steht vor der Leiter und läuft so schnell es geht auf die andere Seite.Basis Übung: 1 KontaktDabei berührt er bei jedem Schritt den zwischen Raum zweier Sprossen.2. Variation: DoppelkontaktBei der zweiten Variante berührt der Sportler mit beiden Füßen jeden Zwischenraum.3. Variation: DreierkontaktNun berührt der Sportler […]

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Maximalkraft

Wie uns Jonathan bereits in der Einführung zu seinem Programm erklärt hat, gibt es zwei Wege die eigene Maximalkraft zu steigern: die Steigerung des Muskelwachstums über die Hypertrophiemethode und das intramuskuläre Koordinationstraining. Die beiden Varianten unterscheiden sich darin, dass der Muskel bei der Hypertrophiemethode bei 10-12 Wiederholungen tatsächlich bis zum Versagen leer gemacht werden soll, […]

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Schnelligkeit, Koordination und Flankenspiel verbessern mit dieser Fussballübung

Wieder kommt eine Hütchenreihe, bestehend aus drei Hütchen, zum Einsatz. Sie ist einige Meter diagonal rechts vorm Tor aufgebaut und ein Trainer oder Mitspieler platziert sich etwa zwei Meter von den Hütchen entfernt und mit Ball zwischen Hütchen und Tor. Nun kommt ein Spieler auf die Hütchen zugelaufen. Dort angekommen, wirft der Trainer ihm dreimal […]

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Übung mit hürden: Koordinationsübung für Anfänger und Fortgeschrittene

Mit Hilfe von Hürden kann man ebenfalls eine Vielzahl von koordinativen Fähigkeiten trainieren. Auch hier sollte man das Leistungsniveau seiner Spieler berücksichtigen und Anordnung und Höhe der Hürden entsprechend anpassen. Der erste Aufgabenbereich beinhaltet das Überqueren der Hürden auf verschiedene Arten. Entweder als einfache Sprünge – mit oder ohne Zwischenschritt – oder in Kombination mit anderen […]

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Ten Goals: Fußballtraining zur Verbesserung von Tempo und Entscheidungsfindung

ZielDie Spieler müssen Tore durchlaufen und dabei mitdenken, die richtigen Entscheidungen treffen und sich vom Gegnerdruck lösen. Dabei wird Aktionschnelligkeit und die situative Lösungsfindung trainiert.Der Schwierigkeitsgrad der Übung wird von Variante zu Variante erhöht.AufbauEs werden mit Hütchen zehn kleine Tore in Pyramidenform aufgebaut. Die Spieler stellen sich in zwei Teams hinter der Grundlinie auf.Ausgangsposition & […]

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Wettbewerbe und Staffeln | Sprint mit Ball und Trick ⚽ 🏃💨 Ballkontrolle und Beschleunigung!

Aus einem einfachen Grund hält Sammy es für essentiell, Wettbewerbe und Staffeln in sein Training miteinzubeziehen: Die Kinder und Jugendlichen lieben den Wettbewerb und freuen sich über jede Herausforderung, die man ihnen stellt. Die Gruppengröße sollte man flexibel auf sein Team anpassen, oft funktionieren Zweier- und Dreiergruppen aber relativ gut. Die Spieler können dabei natürlich […]

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