Jonathan Januschke Archive

Beweglichkeit im Sprunggelenk wiederherstellen – So geht’s!

Wir sind im Warm-up angekommen und wollen nun daran arbeiten, unsere Mobilität wiederherzustellen. Jonathans Warm-up-Programm erlaubt uns, regelmäßig an den eigenen Baustellen zu arbeiten und so kleinere Beweglichkeits- oder Stabilitätseinschränkungen zu korrigieren. Durch die hohen Wiederholungszahlen des immer wieder stattfindenden Warm-ups werden sich hier sehr schnell Verbesserungen einstellen. Bei den Mobilitätsübungen solltet ihr entweder eine […]

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Verbessere deine Koordination im Sprung mit dieser effektiven Sprungkraftübung

Dieses Mal wollen wir vor allen Dingen die koordinativen Fähigkeiten unserer Spieler fördern. Dazu erklärt unser Coach Jonathan seinem Athleten Bene eine Bewegungsabfolge, welche der Sportler auf den Stufen folgen muss. Wir beginnen mit einem kurzen Sprung auf die nächste Stufe. Auf einen kurzen Kontakt mit dem Boden, folgt der nächste Sprung auf die übernächste […]

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Übung Kniesprünge für mehr Schnellkraft!

Höher, schneller, weiter. Trainiere mit Profi-Athletikcoach Jonathan Januschke und erreiche maximale Sprungkraft in 6 Wochen. Eine wichtige Übung ist dabei der sogenannte Kniesprung…

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Maximale Sprungkraft in 6 Wochen: Übung einbeinige seitliche Treppensprünge

Diese Sprungkraft-Übung, in der einbeinige, seitliche Treppensprünge trainiert werden, eignet sich besonders für Sportarten mit schnellen Richtungswechseln. Stelle dich mit leicht gebeugten Knien seitlich zu einer Treppe. Springe die Treppe Stufe für Stufe und ohne Zwischenschritte hinauf. Achte darauf, dass deine Knie immer leicht gebeugt sind.Als Steigerung kann man den Körperschwerpunkt vor dem Absprung nach […]

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