Dein gesunder & starker Rücken
Die besten Übungen & Workouts für jedes Fitness-Level
Sorge für einen stabilen Rücken und weniger Schmerzen
Ein starker und stabiler Rücken macht das Leben leichter. Mit den richtigen Übungen bekämpfst Du Schmerzen, bevor sie überhaupt entstehen. Sorge jetzt für einen stabilen Rücken und gehe kräftig und schmerzfrei durch den Alltag.
Entwickelt von Marc Lechler, Athletiktrainer von Profisportlern
- Unterstützt von Dr. Christian Mathonia (ehem. Teamarzt TSV 1860 München)
Diplom-Sportwissenschaftler Marc Lechler betreut als Reha- und Athletiktrainer verschiedene Leistungssportler, Profis und Vereine. Außerdem hat er sich auf präventive Rückenvorsorge spezialisiert. Für diesen Film hat er seine effektivsten Übungen ausgepackt und zeigt Dir, wie Du mit einfachen Übungen für einen starken, gesunden und schmerzfreien Rücken sorgst. Unterstützt wird er dabei von Sportmediziner Dr. Christian Mathonia, dem Mannschaftsarzt des TSV 1860 München und verschiedener DFB-Jugendnationalmannschaften.
Lerne die richtige Ausführung der wichtigsten Rückenübungen
Fehlerhaftes und unsauberes Ausführen von Rückenübungen kann schnell zu Fehlbelastungen führen und in einem kontraproduktiven und schädlichen Resultat enden. Deshalb erhältst Du von Marc detaillierte Beschreibungen für jede Übung. Er zeigt Dir mögliche Fehlerbilder, die exakte und saubere Ausführung und erklärt Dir die Do’s und Don’t’s des Rückentrainings. Erfahre, wie Dein Rücken-Workout nicht nur effektiv, sondern auch gesund und richtig ausgeführt wird.
Plus: 3 Live-Workouts zum mitmachen
Coach Marc hat drei unterschiedlich schwere Workouts zusammengestellt, die Du in Echtzeit mit ihm vor Deinem Fernseher, Tablet, Computer oder Handy mitmachen kannst. Das garantiert Dir, dass Du im optimalen Tempo und mit der richtigen Wiederholungszahl trainierst.
Bekämpfe Rückenschmerzen vom Wohnzimmer aus...
…oder im Büro, im Urlaub, auf der Autobahnraststätte, im Bad, auf dem Trainingsplatz oder wo immer Du willst. Für das Training brauchst Du keine großen Hilfsmittel, sondern nur Deinen Körper. Film abspielen, mitmachen und Deinen Rückenschmerzen Lebewohl sagen.
Für jedes Leistungsniveau geeignet - die besten Übungen für Zuhause
Egal ob Du mitten im Training bist oder gerade erst damit anfängst, Deinem Rücken etwas Gutes zu tun. Die Übungen werden Dir in verschiedenen Progressionen vorgestellt, sodass Dein Körper garantiert auf dem idealen individuellen Leistungsniveau trainiert wird; und das bequem von zu Hause aus.
Bonus: Rückenübungen für zwischendurch und für lange Autofahrten
Viele kleine tägliche Einheiten sind wesentlich sinnvoller und gesünder für Deinen Rücken, als einmal in der Woche exzessiv zu trainieren. Damit das auch auf Reisen, im Büro oder bei langen Autofahrten klappt, zeigen wir Dir die wirkungsvollsten Rückenübungen für zwischendurch.
Plus: Die Gefahr des Sitzens - Wie dein Rücken im Büro gesund bleibt
Einseitige Belastungen und Körperhaltungen sind schlecht für den Körper. Beim Sitzen wird in erster Linie der Rücken zum Leidtragenden. Allerdings kommen die meisten von uns nicht drum herum, den Arbeitstag im Büro zu verbringen. Wie Du trotzdem das Schlimmste abwenden kannst und den Büroalltag auch auf lange Sicht schmerzfrei überstehst, erfährst Du von unseren Rücken-Profis im Film.
Marc Lechler
Reha- und Athletiktrainer
Dr. Christian Mathonia
ehem. Mannschaftsarzt der Bundesligamannschaft des TSV 1860 München e.V.
