Gestalte Dein Ausdauertraining effektiv: Fußballspezifische Übungen für motiviertere Spieler

Spielformen statt Laufen heißt das Motto. Wenn ein Marathonläufer Fußball spielt und man schickt ihn zweimal steil, erholt er sich langsamer als ein Fußballer. Soll heißen: Viel wichtiger als isolierte Ausdauer ist die Anpassung an den Sport und den sportartspezifischen Belastungswechsel, also den Wechsel zwischen aerober und anaerober Belastung. Durch Spielformen lässt sich dieser Wechsel perfekt trainieren. Sportwissenschaftlich gesehen machen ewige Ausdauerläufe also zum Glück wenig Sinn. Außerdem hat man durch das Spiel automatisch eine individuelle Leistungssteigerung. Ein kleiner, bulliger, schnellkräftiger Spieler bewegt sich zwar weniger als ein laufstarker Sechser, hat im Spiel aber einen ähnlichen Puls und ähnliche individuelle Belastung. Wenn das Training Spaß macht, man Spielformen mit einbezieht und die Spieler Tore schießen können, wird keiner rumstehen, sondern die Spieler laufen automatisch und trainieren so ihre Ausdauer. Und mehr Spaß macht es auch.

Fußballer wollen gewinnen. Wenn der Coach mitschreibt und eine kleine Siegerehrung ausruft, werden sich die Spieler reinhängen und trainieren automatisch im hochintensiven, fußballspezifischen Belastungsbereich bei kleinen Spielformen.

Ein Spiel ist zudem auch immer ein gutes Mittel, um als Trainer herauszufinden, was man noch verändern muss. Denn die Vorbereitung sollte man auch nutzen, um Schwerpunkte im taktischen Bereich zu trainieren; vor allem wenn man eine Mannschaft neu übernimmt.

Im Fußball geht es darum, Tore zu schießen. Bei knapp verlorenen Spielen geht es hinterher immer um die Chancenverwertung. Denn die entscheidet meistens über Sieg oder Niederlage.

Immer schön auf die Kiste ballern. Macht Spaß und bringt was.

Habt ihr euch schon mal das Training einer Basketball- oder Handball-Mannschaft angesehen? Da beinhaltet fast jede Trainingsform einen Korb- bzw. Torwurf. Warum? Weil es Sinn macht.

Wenn man im Aufwärmen keine Tore dabei hat, dann vier Übungen mit Passstationen und am Ende eine kurze Spielform durchführt, haben die Stürmer vielleicht zweimal aufs Tor geschossen. Ein zehnminütiges Torschusstraining mit 25 Leuten bringt dann auch nicht mehr viel. Nicht selten sieht man ein Fußballtraining, bei dem teilweise 60 oder 70 Minuten nicht ein einziges Mal aufs Tor geschossen wird. Wie sollen die Stürmer so Abschlüsse trainieren?

Außerdem macht mit dem Torschuss jede Übung mehr Spaß. Das Schönste und Wichtigste für Fußballer ist immer noch ein großes Tor, in dem ein Keeper steht. Nur wenn einem das aus irgendwelchen Gründen nicht zur Verfügung steht, oder man das Passspiel verbessern will, sollte man über andere Mittel und Formen nachdenken, wie z.B. Minitore.

Wollt ihr beispielsweise Schnelligkeit und Zweikampfverhalten trainieren, ist ein einfaches Eins-gegen-Eins mit dem Keeper ideal. Im heutigen Spiel gibt es viel mehr Torchancen, bei dem der Stürmer auf den Torwart zuläuft, während er von hinten Gegnerdruck bekommt. Mal ehrlich: Wie oft trainiert ihr genau diese Situation? Probiert es Mal aus. Ein Stürmer, ein Verteidiger, ein Keeper und ab dafür. So bekommt der Stürmer Routine in solchen Situationen unter Zeit- und Gegnerdruck, ihr trainiert Schnelligkeit und Zweikampfverhalten und den Spielern macht es garantiert Spaß.

Wenn ihr in der Vorbereitung nicht komplett auf Krafttraining verzichten wollt, haben wir folgenden Tipp: Über die ganze Saison hinweg einfach zweimal pro Woche kleine Sprungkrafteinheiten ins Training einbauen. Sprungkraft nach oben und vorne bedeutet auch Schnellkraft nach vorne. Wer hoch springen kann, hat meistens auch eine hervorragende Beschleunigung.

Kraft = Explosivität und Kraftzuwachs = Schnelligkeitszuwachs (vorausgesetzt man betreibt neben dem Krafttraining auch eine schnelligkeits-orientierte Sportart).

So müssen sich die Spieler nicht im Kraftraum quälen und im Idealfall kann man das Sprungkrafttraining auch mit Anschlussaktionen, zum Beispiel einem Torschuss, verbinden.

Ist es nun wirklich so schlimm, dieses isolierte Laufen? Nein, aber es kommt immer drauf an, wozu es dienen soll. Das mit der Ausdauer haben wir ja schon geklärt. Und dass es keinen Spaß macht, wissen wir auch. Aber es spricht nichts gegen lockeres Traben zur Regeneration nach dem Training oder zwischen den Trainingsformen. Dann allerdings wirklich mit sehr geringer Intensität, dadurch regeneriert der Körper schneller als bei Untätigkeit.

Oder wie wie er es dir in unserem Online-Kurs "Ausdauer" zeigen, den wir zusammen mit der SpVgg Unterhaching entwickelt haben.
Die erste Lösung sollte immer eine Spielform mit Bewegung sein. Ihr könnt beispielsweise auch Flugbälle spielen lassen, bei denen die Spieler immer in Bewegung sein müssen; anbieten, den Ball verarbeiten und mitnehmen, freilaufen, etc.

Das ist gutes Training im aeroben Bereich und ihr trainiert gleichzeitig Technik und Flugbälle. Wer denkt, er kann das auch im Stehen, wird einfach zum Laufen geschickt. 🙂

Eine Ausnahme ist das Sprinttraining. Maximale Beschleunigung kann man nur ohne Ball trainieren. Das heißt aber nicht, dass die Anschlussaktion fehlen muss. So kann man das Sprinttraining beispielsweise sehr gut mit einem Gassenpass kombinieren. Dadurch trainiert man auf den ersten paar Metern Maximalgeschwindigkeit und kombiniert das Lauftraining wieder mit einer technischen Komponente.