Diese Übung wird mit einem Partner ausgeführt. Sie konzentriert sich auf die Exzentrik, also die negativ überwindende Kraft, speziell für die Adduktoren. Sie ist eine hervorragende Übung für Fußballer, da sie die Adduktoren nicht nur auf Länge bringt, sondern auch kräftigt.
Einer von euch liegt seitlich auf dem Boden, der Rücken gerade und der Bauchnabel nach innen gezogen. Der Partner greift das obere Bein und hält es fest. Dadurch ist der Körper des Ausführenden in einer waagerechten Position. Stütze dich mit deinem Ellenbogen ab und versuche nun, das untere Bein an das obere heranzuziehen. Strecke gleichzeitig die Beine, um den Körper lang zu halten.
ca. 10 Wiederholungen pro Seite
Adduktoren
