Tag Archives for " Aufwärmen "

Maximalkraft

Wie uns Jonathan bereits in der Einführung zu seinem Programm erklärt hat, gibt es zwei Wege die eigene Maximalkraft zu steigern: die Steigerung des Muskelwachstums über die Hypertrophiemethode und das intramuskuläre Koordinationstraining. Die beiden Varianten unterscheiden sich darin, dass der Muskel bei der Hypertrophiemethode bei 10-12 Wiederholungen tatsächlich bis zum Versagen leer gemacht werden soll, […]

Weiter

Beweglichkeit im Sprunggelenk wiederherstellen – So geht’s!

Wir sind im Warm-up angekommen und wollen nun daran arbeiten, unsere Mobilität wiederherzustellen. Jonathans Warm-up-Programm erlaubt uns, regelmäßig an den eigenen Baustellen zu arbeiten und so kleinere Beweglichkeits- oder Stabilitätseinschränkungen zu korrigieren. Durch die hohen Wiederholungszahlen des immer wieder stattfindenden Warm-ups werden sich hier sehr schnell Verbesserungen einstellen. Bei den Mobilitätsübungen solltet ihr entweder eine […]

Weiter
1 2 3 11