Durch diese Übung förderst du nicht nur die Kraft und Beweglichkeit in den Beinen, sondern trainierst auch die Fähigkeit, deine Hüfte während dynamischer Bewegungen korrekt zu positionieren und zu stabilisieren.
Starte im Stand. Bereite dich darauf vor, eine hohe Bewegung nach vorne zu machen. Mache einen kraftvollen Schritt nach vorne und versuche, sanft abzufedern. Lege deine Hände aneinander und drehe deinen Oberkörper so weit wie möglich nach links und dann nach rechts.
Führe die gleiche Bewegung noch einmal auf derselben Seite durch, schiebe dich zurück und versuche dann, schneller in die Rotation zu kommen. Achte darauf, dass die Beinachse stabil bleibt, indem du Sprunggelenk, Knie und Hüfte korrekt ausrichtest.
Führe diese Übung vier bis fünf Mal pro Seite durch. Besonders wichtig bei dieser Übung ist es, die Beinachse zu korrigieren und zu stabilisieren, insbesondere während der Rotation. Achte darauf, dass dein Knie nicht nach innen fällt, da dies ein häufiger Fehler ist.
4-5 Wdh. pro Seite
Beine - komplette Kette, Brust, Bauch
