Warum ist Sitzen so ungesund und wie kann ich mich vor den Gefahren des Sitzens schützen?
Viele Naturvölker verwenden bis heute keinen Stuhl. Um sich zu setzen, nehmen sie daher die natürlichste Form aller Sitzpositionen ein: in der tiefen Kniebeuge mit einem geraden Rücken bzw. der klassischen Hocke.
Dagegen nimmt die Anzahl an Patienten mit chronischen Rückenschmerzen in der zivilisierten Welt zu und die Vielfalt der möglichen Ursachen, von Muskulatur bis zu Bandscheiben und Nerven ist groß. Negative Auswirkungen von zu langem Sitzen gibt es zudem auch auf die allgemeine Gesundheit, dazu gehören insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Sitzen (auf einem Stuhl) nimmt als Auslöser eine entscheidende Rolle ein und es wird daher empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen und Aktivitäten im Stehen zu bevorzugen.
Wenn sich das Sitzen jedoch nicht vermeiden lässt, sollte man auf eine möglichst gesunde Sitzhaltung achten: die Füße sollten dabei stabil auf dem Boden aufsetzen, die Lendenwirbelsäule leicht vom Stuhl unterstützt, der Oberkörper aufrecht, die Schulterblätter leicht nach hinten/unten gespannt und die Arme auf dem Schreibtisch in einer 90-Grad-Position. Der Kopf sollte stets aufrecht sein mit geradem Blick nach vorne.
Bei starken Rückenproblemen wird empfohlen, einen Spezialisten aufzusuchen, um die genaue Ursache zu identifizieren und ein entsprechendes Trainingsprogramm zu entwickeln.
Der Fokus liegt in jedem Fall auf Bewegung, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Die Sitzposition ist weit weniger wichtig ist als die Tatsache, regelmäßig aufstehen zu müssen und sich zu bewegen, dazu Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung.
Das tägliche Training für den Rücken ist für alle von Vorteil und die korrekte Ausführung der Übungen umso entscheidender.
