Eine Steigerung zu den vorausgegangenen Bewegungsformen aus dem Lauf-ABC ist der Sprunglauf. Dabei handelt es sich um einen sehr dynamischen Bewegungsablauf und man sollte ihn nie unaufgewärmt durchführen. Der Sprunglauf dient vor allem der koordinativen und muskulären Vorbereitung auf schnelle Bewegungen und Sprints.
Folgende Punkte charakterisieren den Sprunglauf:
- kurzer Anlauf
- mit einem Bein abdrücken und das andere Knie hochziehen
- Hüfte und Knie bilden einen 90-Grad-Winkel
- jeder „Sprung“ sollte möglichst weit sein
- Knie aktiv und möglichst weit hochziehen
