Zusätzlich zur Erhöhung des hinteren Beins während des Split Squats wird nun ein Mini-Jump ausgeführt. Somit wird die Belastung auf die Zielmuskulatur maximiert. Die Intensität der Übung wird aufgrund der erforderlichen Explosivkraft erheblich gesteigert. Die Variante des Squats ist sehr dynamisch und erfordert ein schnelles Stabilisieren beim Landen nach dem Sprung. Die Übung dient als Test zur Beurteilung der Gesundung von Muskulatur und Sehnen.
Ausführung: Nimm die Ausgangsposition für Split Squats ein. Dein Trainingspartner hält den Fuß des hinteren Beines leicht unterhalb der Höhe des vorderen Knies. Statt sich nach dem Absenken der Hüfte langsam in die Ausgangsposition zurückzubewegen, integriere nun einen Mini-Jump. Führe dafür einen ruckartigen, explosiven Sprung aus der vorderen Beinkette aus. Besondere Aufmerksamkeit ist dabei auf die präzise Ausführung und Stabilisierung der vorderen Beinachse zu richten, um sicherzustellen, dass das Knie nicht nach innen wegknickt.
5-10 Wdh. pro Seite
Beine - komplette Kette, Wade
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