Übung für einen starken Rücken: Bridging

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Wie kann ich gezielt den Core-Bereich stärken, der meinen Rücken unterstützt?

Die Bridging-Rückenübung konzentriert sich auf die Kräftigung von Gesäß und hinterem Oberschenkel, indem sie gezielt die Hüftmuskulatur anspricht. Die Ausführung erfordert Präzision und Kontrolle, um die gewünschten muskulären Ziele zu erreichen. Das Hauptziel ist die verbesserte Stabilität im Core-Bereich erreicht, um maximale Effektivität und Sicherheit im Sport und Alltag zu gewährleisten.


Ausgangsposition:

Beginne in einer Rückenlage auf dem Boden, die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Die Füße sind schulterbreit platziert, die Knie befinden sich in einer Linie mit den Schultern über dem Becken. Wichtig ist, dass die Knie während der gesamten Übung stabil in dieser Position gehalten werden. Halte eine leichte Bauchnabelspannung, um die Körpermitte zu stabilisieren.


Bewegung:

Die eigentliche Bewegung erfolgt aus der Hüfte. Hebe das Gesäß langsam in die Luft, wobei darauf geachtet wird, einen möglichst geraden Rücken beizubehalten. Senke das Gesäß kontrolliert ab, stoppe kurz vor dem Boden und hebe es wieder an. Die Betonung liegt darauf, eine gerade Rückenlinie beizubehalten und die Bewegung bewusst aus dem Gesäß und den Oberschenkeln zu initiieren. Wiederhole die Übung zehn Mal.


Hinweis:

  • Achte darauf, dass die Hände während der Übung neben dem Körper bleiben
  • Knie stets in einer Linie von den Schultern über dem Becken gehalten werden
  • Bauchnabelspannung aufrecht erhalten, um die Körpermitte zu stabilisieren
  • Vermeide jegliches Rollen des Beckens während der Übung


Coach: Marc Lechler

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