Wadenkräftigung: Gezieltes Training für Fußballer

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Dies ist eine ideale Übung, um den Schollenmuskel der Wade optimal zu kräftigen. Ein starker Schollenmuskel unterstützt die Gelenkstabilität und beugt daher insbesondere vor Verletzungen durch Umknicken vor.

Ausführung: Begebe dich für diese Variante des Hochzehenstands wieder in einen hüftbreiten Stand auf einer Langbank oder Treppenstufe, wobei du nun die Knie leicht anwinkelst. Beim Anheben und Absenken der Ferse solltest du somit mehr den tieferen Anteil der Waden spüren. Justiere bei Bedarf den Kniewinkel, um die Intensität der Belastung gezielter auf den Schollenmuskel zu erhöhen.

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Wade (Kraft)

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