Kostenlose Fussballübungen
Lass dich für dein nächstes Training inspirieren und stöbere durch unsere kostenlosen Fußballübungen. Wir möchten dich bei einer professionellen und effektiven Trainingsplanung Unterstützen. Die Übungen eignen sich für Trainer und Sportler aus allen Leistungsklassen. Genau aus diesem Grund findest du hier eine ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis - für Anfänger sowie Profis.
Beginne dein Training mit einer unserer Zahlreichen Aufwärmübungen um die Verletzungsgefahr zu reduzieren und um sich auf das Training einzustimmen. Dann kannst du je nach Trainingsschwerpunkt Übungen in dein normales Training einbauen oder dir mit den Übungen auch ein komplettes Training zusammenstellen. Neben dem Mannschaftstraining haben wir auch Übungen die du wunderbar alleine machen kannst. Fußballtricks und kognitive Übungen für eine verbesserte Ballkontrolle findest du hier ebenso wie Übungen für die Koordination oder Reaktionsschnelligkeit.
⚽ Fußballübungen für Trainer und Spieler aus allen Leistungsklassen - Lass dich für dein nächstes Training inspirieren und stöbere durch unsere professionellen Fußballübungen. Wir möchten dich bei einer effektiven Trainingsplanung unterstützen – mit einer ausgewogenen Mischung aus Theorie und Praxis für Anfänger sowie Profis.
Warum professionelle Fußballübungen so wichtig sind
Strukturierte Fußballübungen sind das Fundament jedes erfolgreichen Trainings. Sie helfen Trainern dabei, ihre Mannschaft systematisch weiterzuentwickeln und spezifische Fähigkeiten gezielt zu verbessern. Egal ob du Bambini trainierst oder eine Seniorenmannschaft – die richtigen Trainingsübungen für Fußball machen den Unterschied.
Was macht gute Fußballübungen aus?
- Klare Trainingsziele: Jede Übung fokussiert sich auf spezifische Fertigkeiten
- Altersgerechte Gestaltung: Angepasst an das Leistungsniveau der Spieler
- Praxisnähe: Übertragbarkeit auf echte Spielsituationen
- Motivierend: Abwechslungsreich und herausfordernd gestaltet
- Effiziente Trainingszeit: Maximaler Lernerfolg in kurzer Zeit
Fußballübungen nach Altersklassen
Die Auswahl der passenden Fußballübungen hängt stark vom Alter und Entwicklungsstand deiner Spieler ab. Wir bieten dir für jede Altersgruppe speziell entwickelte Trainingsübungen, die optimal auf die jeweiligen Bedürfnisse abgestimmt sind.
Fußballübungen für Bambini und F-Jugend (U7 - U9)
In diesem Alter steht der Spaß am Fußball im Vordergrund. Die Fußballübungen für die Kleinsten sind spielerisch gestaltet und fördern die grundlegende Ballgewöhnung sowie allgemeine motorische Fähigkeiten. Der Fokus liegt auf vielseitigen Bewegungsformen und dem Erlernen einfacher Grundtechniken.
Fußballübungen für E-Jugend und D-Jugend (U10 - U13)
Die E- und D-Jugend befinden sich im "goldenen Lernalter". Jetzt wird das Training fußballspezifischer. Unsere Trainingsübungen für diese Altersklasse konzentrieren sich auf die Verfeinerung der Grundtechniken und das Erlernen taktischer Grundprinzipien. Passspiel, Ballkontrolle und Positionsspiel werden systematisch aufgebaut.
Fußballübungen für C-Jugend bis Senioren (U14+)
Ab der C-Jugend werden die Fußballübungen deutlich komplexer und anspruchsvoller. Techniken werden positionsspezifisch trainiert, taktische Spielsysteme werden erarbeitet und konditionelle Aspekte gewinnen an Bedeutung. Für Senioren bieten wir Übungen auf verschiedenen Leistungsniveaus – vom Kreisliga- bis zum Verbandsliga-Niveau.
Fußballübungen nach Trainingsschwerpunkten
Jedes Training sollte klare Schwerpunkte haben. Unsere Fußball Übungsdatenbank ist nach den wichtigsten Trainingsbereichen kategorisiert, damit du schnell die passenden Übungen für deine Trainingseinheit findest.
Fußballübungen nach Trainingsschwerpunkten
Jedes Training sollte klare Schwerpunkte haben. Unsere Fußball Übungsdatenbank ist nach den wichtigsten Trainingsbereichen kategorisiert, damit du schnell die passenden Übungen für deine Trainingseinheit findest.
⚡ Aufwärmübungen
Beginne jedes Training mit unseren zahlreichen Aufwärmübungen, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren und deine Spieler optimal auf das Training vorzubereiten. Von dynamischem Stretching bis zu aktivierenden Spielformen.
⚽ Passspiel & Ballkontrolle
Präzises Passspiel ist die Grundlage des modernen Fußballs. Unsere Fußballübungen zum Passspiel trainieren Kurz- und Langpässe, Spielverlagerungen und das Zusammenspiel in verschiedenen Formationen.
🎯 Dribbling & Ballführung
Verbesser die Technik deiner Spieler mit gezielten Dribbling-Übungen. Von einfachen Slalom-Parcours bis zu komplexen 1-gegen-1-Situationen – für jedes Level die passende Trainingsübung.
🏃 Kondition & Fitness
Fußball ist ein Laufspiel. Unsere Konditionsübungen verbessern Ausdauer, Schnelligkeit und Explosivität – natürlich immer mit Ball, damit das Training fußballspezifisch bleibt.
🎯 Taktik & Positionsspiel
Vom einfachen 4-gegen-2-Rondo bis zu komplexen Spielformen: Unsere taktischen Trainingsübungen schulen Positionsspiel, Pressing und das Verhalten in verschiedenen Spielsituationen.
💪 Athletik & Kraft
Moderne Fußballübungen für athletisches Training kombinieren Kraft, Stabilität und funktionelle Bewegungen. Von Rumpfstabilisation bis zu explosiven Sprungübungen – alles fußballspezifisch trainiert.
🏃♂️ Ausdauer & Lauftraining
Fußball ist ein Laufspiel! Unsere Ausdauerübungen verbessern die aerobe und anaerobe Kapazität – natürlich immer mit Ball. Von Intervalltraining bis zu spielnahen Belastungsformen für 90 Minuten Höchstleistung.
📐 Flanken & Hereingaben
Präzise Flanken sind entscheidend für erfolgreiche Angriffe. Unsere spezialisierten Fußballübungen trainieren Flanken von der Grundlinie, Halbflanken und das perfekte Timing zwischen Flankengeber und Abnehmer.
🔴 Pressing & Gegenpressing
Modernes Pressing beginnt vorne! Trainiere mit unseren Übungen koordiniertes Pressing, Ballgewinnung und sofortiges Umschalten. Von der Dreierkette bis zur Mannschaftspressung – systematisch aufgebaut.
⚡ Schnelligkeit & Antritt
Die ersten drei Meter entscheiden! Unsere Trainingsübungen verbessern Antrittsschnelligkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und Tempo mit Ball. Sprint-Dribbling, Richtungswechsel und explosive Beschleunigung.
🧤 Torwart-Training
Spezielle Fußballübungen für Torhüter: Reflextraining, Positionsspiel, Strafraumbeherrschung und Fußballspiel. Von Fangübungen bis zur Spieleröffnung – alles für moderne Keeper.
🤼 Zweikampf & 1-gegen-1
Zweikampfstärke macht den Unterschied! Trainiere offensives und defensives 1-gegen-1-Verhalten mit unseren praxisnahen Übungen. Körpereinsatz, Timing und taktisch kluges Verhalten in der direkten
So planst du dein Training mit unseren Fußballübungen
Das Bausteinsystem: Moderne Trainingsgestaltung
Moderne Fußballübungen folgen dem Bausteinsystem statt dem veralteten Schwerpunktsystem. Statt wochenlang nur Dribbeln oder Passen zu trainieren, deckt jede Trainingseinheit mehrere fundamentale Bausteine ab. Das macht das Training abwechslungsreicher, kindgerechter und effektiver.
Die 5 zentralen Bausteine im Fußballtraining:
- Koordination: Beweglichkeit, Balance und Körperbeherrschung
- Dribbeln: Ballführung und kreative Lösungen mit Ball
- Passen & Mitnahme: Ballkontrolle und Zusammenspiel (ab U8)
- Torschuss: Abschlusstraining in realistischen Situationen
- Freies Spielen: Fußball in seiner natürlichen Form
Wichtig für Bambini (U7): Der Baustein "Passen" entfällt in diesem Alter, da Kinder motorisch oft noch nicht in der Lage sind, bewusst mit der Innenseite zu passen. Der Fokus liegt auf Dribbeln und kreativem Spielen!
⚽ Die A-S-Ü-S-Formel: Perfekte Trainingsstruktur
Jede ideale Trainingseinheit sollte aus den vier Bausteinen A-S-Ü-S bestehen:
🔥 A Aufwärmen
⚽ S Spielen
🎯 Ü Üben
🏆 S Spielen
Diese Struktur kombiniert die Vorteile des Spielen-Üben-Spielen-Prinzips mit einer klaren, wiedererkennbaren Formel. Das Ziel: Maximale Nettospielzeit bei gleichzeitiger gezielter Entwicklung aller fünf Bausteine.
Die perfekte 90-Minuten-Trainingseinheit nach A-S-Ü-S
Eine ideale Trainingseinheit sollte Nettospielzeit, Freude, Motivation und Intensität in den Mittelpunkt stellen. Das Trainingsziel ist die Entwicklung ganzheitlicher, individueller Qualität – körperlich, koordinativ/technisch, mental, sozial und kognitiv.
🔥 1. Aufwärmen / Warm-Up (15 Minuten)
Der Start sollte dynamisch und ansprechend sein. Die Spieler sammeln möglichst viele Ballkontakte durch verschiedene Dribbling-Techniken, Finten und Fangspiele. Diese abwechslungsreiche Aufwärmphase fördert nicht nur die körperliche Vorbereitung, sondern steigert auch die Freude und Motivation, indem Spieler aktiv in Bewegung sind und sich spielerisch einstimmen.
Beispiele:
- Dribbel-Parcours mit verschiedenen Techniken (Innenseite, Außenrist, Sohle)
- Fangspiele mit Ball ("Feuer, Wasser, Sturm" mit Dribbling)
- Koordinationsleiter mit Ballführung
- Ballgewöhnung: Jeder Spieler mit Ball in freier Bewegung
⚽ 2. Spielen / Erster Spielblock (25-30 Minuten)
Nach dem Warm-Up folgt ein intensiver Spielblock, der sich auf die ganzheitliche Entwicklung konzentriert. Verschiedene 3-gegen-3-Varianten fördern körperliche Fitness, technische Fähigkeiten, Spielverständnis und die Freude am Fußball. Durch die reduzierte Spieleranzahl bleibt jeder Spieler ständig in Aktion und kann seine Fähigkeiten in realistischen Spielsituationen unter Beweis stellen.
Warum 3-gegen-3?
- Maximale Ballkontakte für jeden Spieler
- Ständige Einbindung aller Spieler
- Realistische Spielsituationen
- Hohe Intensität und Motivation
- Optimale Entwicklung von individueller Qualität
Varianten mit Provokationsregeln:
- "Tore nur nach erfolgreichem Dribbling"
- "Direktspiel: Maximal 2 Ballkontakte"
- "Alle Spieler müssen in gegnerischer Hälfte gewesen sein"
- "Tore zählen doppelt nach Kombination über 3 Stationen"
🎯 3. Üben / Zwischenblock (15-20 Minuten)
Nach dem ersten Spielblock folgt ein kurzer Zwischenblock mit gezielten Wiederholungen. Die Spieler absolvieren möglichst viele Wiederholungen mit Ball. Diese Phase umfasst Übungen zum Dribbeln, Passen, Ballmitnahmen in verschiedene Richtungen und Torschüsse. Wettrennspiele mit und ohne Ball fördern den Wettbewerbsgeist und steigern die Intensität.
Inhaltliche Schwerpunkte:
- Dribbeln: Verschiedene Finten und Richtungswechsel
- Passen: Kurze und lange Pässe mit Ballannahme
- Ballmitnahme: In alle Richtungen, unter Druck
- Torschuss: Aus verschiedenen Positionen und Situationen
- Wettkämpfe: Sprint- und Koordinationswettkämpfe mit Ball
Diese gezielten Wiederholungen helfen, technische Fertigkeiten zu festigen und sich optimal auf die nächste Spielsituation vorzubereiten. Wichtig: Halte die Übungen kurz, intensiv und mit vielen Wiederholungen!
🏆 4. Spielen / Zweiter Spielblock (25-30 Minuten)
Das Training endet mit einem weiteren Spielblock, der auf den vorherigen Übungen aufbaut. Hier werden 1-gegen-1 bis 3-gegen-3-Varianten gespielt, mit ca. 1 Minute Pause und jeweils etwa 3 Minuten Durchlaufzeit. Diese abschließende Spielform ermöglicht es den Spielern, die im Zwischenblock erlernten Fähigkeiten in einem realistischen Spielkontext anzuwenden.
Progression im zweiten Spielblock:
- Start: 1-gegen-1 (pure Zweikampfstärke)
- Dann: 2-gegen-2 (erste Kombinationen)
- Final: 3-gegen-3 (komplexes Zusammenspiel)
Format-Empfehlung:
- 3 Minuten Spielzeit pro Durchgang
- 1 Minute Pause zwischen Durchgängen
- 6-8 Durchgänge insgesamt
- Wechselnde Spielformen und Vorgaben
🧊 5. Cool Down (5 Minuten)
Beende das Training mit lockerem Auslaufen und kurzem Dehnen. Das fördert die Regeneration und schafft einen ruhigen Abschluss.
📊 Zusammenfassung der 90-Minuten-Einheit:
- Aufwärmen: 15 Min (17%)
- Spielblock 1: 25-30 Min (28-33%)
- Übungsblock: 15-20 Min (17-22%)
- Spielblock 2: 25-30 Min (28-33%)
- Cool Down: 5 Min (6%)
Nettospielzeit: 50-60 Minuten = 56-67%!
Alternative: 100% Spielzeit mit Spielen-Spielen-Spielen
Für noch mehr Spielzeit kannst du das Spielen-Spielen-Spielen-Prinzip nutzen. Hier wird die gesamte Trainingseinheit ausschließlich mit Spielformen gestaltet. Jeder Trainingsbaustein wird durch clevere Aufgabenstellungen und Provokationsregeln direkt im Spiel integriert.
Wie funktioniert das?
Statt isolierte Übungen zu machen, trainierst du alles im Spielkontext:
- Dribbling trainieren: "Tore zählen nur nach erfolgreichem Dribbling"
- Passspiel fördern: "Direktspiel: Jeder darf maximal 2 Ballkontakte haben"
- Koordination schulen: "Vor dem Tor: Einmal um den Hütchen laufen"
- Torschuss verbessern: "Tore aus der gegnerischen Hälfte zählen doppelt"
- Zweikampf stärken: "1-gegen-1-Zone vor dem Tor markieren"
Die Spieler üben technische Elemente automatisch unter realistischem Gegnerdruck – mit hoher Motivation und echter Wettkampfsituation. So erreichst du 80-85 Minuten Nettospielzeit (89-94%) und maximale Entwicklung!
Beispiel-Aufbau (90 Minuten):
- Spielform 1 (20 Min): 3-gegen-3 – Freies Spiel zur Aktivierung
- Spielform 2 (20 Min): 4-gegen-4 – "Tore nur nach Dribbling"
- Trinkpause (5 Min)
- Spielform 3 (20 Min): 3-gegen-3 – "Direktspiel: Max. 2 Ballkontakte"
- Spielform 4 (20 Min): 4-gegen-4 – "Jeder Spieler muss 1x Tor geschossen haben"
- Cool Down (5 Min): Lockeres Auslaufen
⚠️ Was du vermeiden solltest
- Striktes Positionsspiel: Schränkt Flexibilität und Kreativität ein – besonders im Kinderfußball!
- Komplexe Taktik: Überfordert junge Spieler und nimmt die Spielfreude
- Isolierte Technikübungen ohne Kontext: Monoton und wenig motivierend
- Langes Erklären: Kinder wollen spielen, nicht zuhören – zeigen statt reden!
- Zu wenig Spielzeit: Das klassische 20-Min-Abschlussspiel reicht nicht aus
- Zu große Gruppen: Bei 8-gegen-8 haben Spieler zu wenig Ballkontakte
- Zu viele Unterbrechungen: Jede Pause reduziert die wertvolle Nettospielzeit
💡 Praxis-Tipp: Start einfach!
Du musst nicht sofort auf die perfekte A-S-Ü-S-Struktur umstellen. Beginne mit kleinen Schritten und steigere die Spielzeit schrittweise von Training zu Training:
- Woche 1-2: Füge einen zusätzlichen Spielblock hinzu (→ 40% Spielzeit)
- Woche 3-4: Reduziere Übungszeit, erhöhe Spielzeit (→ 50% Spielzeit)
- Woche 5+: Volle A-S-Ü-S-Struktur (→ 60%+ Spielzeit)
Deine Spieler werden den Unterschied sofort spüren – und lieben!
Mehr Spielformen = Mehr Freude = Bessere Entwicklung = Ganzheitliche Qualität 🎯⚽
Häufig gestellte Fragen zu Fußballübungen
Wie viele Fußballübungen bietet 1x1SPORT an?
Wir bieten über 200 kostenlose Fußballübungen und über 1000 Übungen und Spielformen für unsere Member für alle Altersklassen und Trainingsschwerpunkte. Die Übungen eignen sich für Anfänger bis Profis und decken Bereiche wie Technik, Taktik, Kondition und Koordination ab. Unser Angebot wird ständig erweitert.
Für welche Altersklassen sind die Fußballübungen geeignet?
Unsere Trainingsübungen für Fußball eignen sich für alle Altersklassen – von der Bambini/G-Jugend (U7) über F-Jugend, E-Jugend, D-Jugend, C-Jugend, B-Jugend, A-Jugend bis hin zu Senioren und Erwachsenen. Jede Übung ist entsprechend dem Schwierigkeitsgrad gekennzeichnet.
Sind die Fußballübungen wirklich kostenlos?
Ja, alle Fußballübungen auf 1x1SPORT sind komplett kostenlos verfügbar. Du kannst ohne Anmeldung auf alle Übungen zugreifen und diese für dein Training nutzen. Wir möchten Trainer dabei unterstützen, professionelles Training anzubieten.
Welche Trainingsschwerpunkte werden abgedeckt?
Unsere Fußball Übungsdatenbank deckt alle wichtigen Trainingsschwerpunkte ab: Aufwärmen & Aktivierung, Passspiel & Ballkontrolle, Dribbling & Ballführung, Torschuss & Abschluss, Koordination & Technik, Kondition & Fitness, Taktik & Positionsspiel, kognitive Übungen für verbesserte Spielintelligenz sowie spezialisierte Bereiche wie Athletik & Kraft, Ausdauer & Lauftraining, Flanken & Hereingaben, Pressing & Gegenpressing, Schnelligkeit & Antritt, Torwart-Training und Zweikampf & 1-gegen-1-Situationen.
Kann ich die Fußballübungen auch für Solo-Training nutzen?
Ja, wir haben spezielle Fußballübungen, die du wunderbar alleine durchführen kannst. Diese eignen sich perfekt für Heimtraining, individuelle Technikverbesserung, Ballkontrolle und Fußballtricks. Auch Profis nutzen Solo-Training zur kontinuierlichen Verbesserung.
Wie finde ich die passende Übung für mein Team?
Du kannst Fußballübungen nach Altersklasse, Trainingsschwerpunkt oder Schwierigkeitsgrad auswählen. Jede Übung ist mit Informationen zu benötigten Spielern, benötigtem Material und konkreten Trainingszielen versehen. So findest du schnell die perfekte Übung für deine Mannschaft.
Wie lange sollte eine Fußballübung dauern?
Das hängt von der Übungsart ab. Technische Trainingsübungen dauern meist 15-20 Minuten, bevor gewechselt wird. Spielformen können 20-30 Minuten gehen. Wichtig ist, dass die Spieler konzentriert bleiben und die Qualität der Ausführung stimmt. Lieber eine Übung kürzer, aber mit voller Intensität.
Brauche ich spezielles Equipment für die Fußballübungen?
Die meisten unserer Fußballübungen kommen mit einfachem Standard-Equipment aus: Bälle, Hütchen/Markierungen, Leibchen und eventuell kleine Tore. Spezielle Trainingsgeräte sind nur für wenige Übungen nötig und werden dann entsprechend gekennzeichnet. Viele Übungen funktionieren auch mit improvisiertem Material.
Starte jetzt mit professionellen Fußballübungen
Ob du Trainer einer Jugendmannschaft bist, ein Seniorenteam trainierst oder als Spieler individuell an deinen Fähigkeiten arbeiten möchtest – unsere Fußballübungen helfen dir dabei, deine Ziele zu erreichen.
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Neben Mannschaftstraining haben wir auch Übungen, die du wunderbar alleine machen kannst. Fußballtricks und kognitive Übungen für eine verbesserte Ballkontrolle findest du hier ebenso wie Übungen für Koordination, Reaktionsschnelligkeit und taktisches Verständnis.
Über 1x1SPORT Fußballübungen
1x1SPORT ist deine Plattform für professionelle Fußballübungen und effektive Trainingsplanung. Wir bieten dir kostenlos eine ausgewogene Mischung aus Theorie und Praxis – für Anfänger sowie Profis. Unsere Übungen eignen sich für Trainer und Sportler aus allen Leistungsklassen und werden kontinuierlich erweitert.
Lass dich inspirieren, entwickle dein Team weiter und bringe dein Fußballtraining auf das nächste Level mit unseren professionellen Trainingsübungen für Fußball!