Wie trainieren Trainer im NLZ die Beinarbeit der Spieler für mehr Ballkontrolle und schnellere Füße?
In der gezeigten Übung liegt der Fokus ganz auf der Beweglichkeit des Fußgelenks. Ausgeführt wird die Übung mit Ball in einer besonderen Form des Dribblings. Zudem folgen Anschlussaktionen wie Pässe, Ballannahmen und Laufwege. Trainiert werden Bewegungsabläufe, koordinative und technische Prozesse. Gerade technisch versierte und kreative Spieler profitieren davon, die Beweglichkeit im Fußgelenk zu verbessern, um später im Spiel schnelle Bewegungen im Dribbling, insbesondere Finten und Tricks auszuführen. Gleichzeitig hilft die Übung, der Gefahr von Verletzungen vorzubeugen, da die Bänder und Sehnen indirekt auf mögliches Umknicken vorbereitet werden. Das Fußgelenkstraining ist speziell für die U12-U14 entwickelt worden, kann jedoch auch in höheren Altersklassen trainiert werden.
Ablauf
- Der jeweils erste Spieler jeder Station läuft auf das weiße Hütchen zu. Dabei wird der Ball mit der Fußsohle und zusätzlich dem Innen und Außenspann des Fußes geführt.
Wichtig ist, dass der Ball hierbei möglichst in der vollen Fläche/Breite des Fußes bewegt wird. Der Ball bewegt sich nach zwar vorne, jedoch durch das Abrollen über den Spann und Sohle in einer links/rechts Zickzackbewegung. Ziel ist es, das Fußgelenk in seitlicher Bewegung in möglichst großer Amplitude zu beanspruchen. Steht das weiße Hütchen rechts, wird der Ball mit dem rechten Fuß geführt, steht es links, mit dem linken Fuß. - Zum zweiten Hütchen, wird der Ball dann mit dem jeweils anderen Fuß geführt. Somit werden beide Fußgelenke bei jeder Ausführung gleich beansprucht.
- Nach dem Dribbling wird sich der Ball wieder auf den anderen Fuß vorgelegt und es folgt ein diagonaler Pass auf den (zweiten) Spieler der gegenüberliegenden Station.
- Nach dem Pass ordnet sich der Spieler bei der senkrecht gegenüberliegenden Station ein.
- WIEDERHOLUNG
- Hinweis: Die nächsten 4 Spieler können bereits mit der Ausführung starten, sobald die ersten 4 das weiße Hütchen erreichen.
Coach:
Sebastian Lubojanski
