Effektive Adduktoren Dehnung für Fußballer!

Diese Übung eignet sich sehr gut für zuhause, um die Flexibilität der Adduktoren zu verbessern.

Ausführung: Suche dir für die Übung eine Wand, an der du dich problemlos anlehnen kannst. Lege dich für die Ausgangsposition auf den Rücken, mit dem Gesäß nah an der Wand und gestreckten Beinen, die in Richtung Decke zeigen. Die Fersen sind an der Wand angelehnt. Für die Dehnung öffnest du nun deine Beine, indem du sie seitlich nach außen führst, ohne dass sie nach vorne wegkippen. Der Bewegungsradius richtet sich nach deinem Empfinden, wie weit du gehen kannst, um eine Dehnung zu spüren, ohne dass anderweitig unerwünschte Schmerzen auftreten.