Übung „Pretzl“ für einen starken Rücken und mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule

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Wie kann ich gezielt meine Wirbelsäule stärken?

Die “Pretzl” ist eine perfekte Übung, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Gezielte Übungen und regelmäßiges Training der Rückenmuskulatur können die Haltung korrigieren oder optimieren, was wiederum Rückenproblemen entgegenwirkt. Ein gut trainierter Rücken unterstützt außerdem die Bandscheiben und kann das Risiko von Bandscheibenproblemen reduzieren, insbesondere bei plötzlichen Bewegungen oder Belastungen. Zudem kann die Bewegung dabei helfen, Stress abzubauen. Schlussendlich wird die Wirbelsäule besser auf natürliche Alterungsprozesse vorbereitet, wodurch die Funktionalität länger erhalten bleibt. Dies trägt erheblich zur allgemeinen Lebensqualität bei, da Mobilität für Wohlbefinden und Selbstständigkeit essentiell ist.


Übungsanleitung:

  1. Ausgangsposition einnehmen:
    • Legen Sie sich auf eine Seite und strecken Sie sich aus.
    • Platzieren Sie beide Hände hinten im Nacken, sodass der Kopf auf dem Oberarm des unteren Armes aufliegt
    • Strecken Sie das untere Bein und winkeln Sie das obere Bein an. Legen Sie den Fuß dabei unter das Knie des unteren Beins, um das Becken zu fixieren.
  2. Durchführung der Bewegung:
    • Heben Sie leicht die Lendenwirbelsäule an.
    • Beginnen Sie die Rotation, indem Sie langsam den Ellenbogen von vorne und nach hinten drehen.
    • Achten Sie darauf, dass die Lendenwirbelsäule stabil bleibt und die Bewegung in der Brustwirbelsäule stattfindet.
    • Ziel ist es, den Ellenbogen oder die Schulter auf dem Boden zu platzieren.
  3. Wichtige Hinweise:
    • Stellen Sie sich vor, die Wirbelsäule wie ein Handtuch langgezogen zu verwringen
    • Führen Sie 10 Wiederholungen durch.
  4. Seitenwechsel:
    • Nach Abschluss der Wiederholungen wechseln Sie auf die andere Seite.
    • Wiederholen Sie die Übung mit derselben Sorgfalt und Konzentration.
  5. Abschluss:
    • Die Übung kann herausfordernd sein, besonders in Bezug auf die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
    • Wiederholen Sie die Übung regelmäßig, um die Flexibilität zu verbessern und achten Sie darauf, die Anweisungen zur Körperhaltung genau zu befolgen.

Coach: Marc Lechler

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