Diese Übung dient zur Kräftigung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings). Sie fokussiert sich darauf, die Muskeln durch eine Kombination aus Bridging und Beinbewegungen zu stärken. Dadurch verbesserst du auch die Stabilität der Hüften und die Koordination.
Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine auf die Fersen. Schiebe dein Becken nach oben, sodass sich dein Körper in einer Brückenposition befindet. Hebe ein Bein an und versuche, es zur Seite aufzuklappen, so weit, dass du es stabilisieren kannst, während du mit dem Becken oben bleibst. Bring das Bein langsam zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen. Es ist wichtig, während der gesamten Übung das Becken hoch und stabil zu halten. Dein Körper sollte in einer Achse bleiben, wobei das stabilisierende Bein die Hauptstütze bietet.
Für diejenigen, die diese Art von Übung nicht gewohnt sind, kann es normal sein, dass die Muskulatur zunächst anfängt zu krampfen. Dies ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln effektiv gearbeitet haben. Regelmäßiges Training wird die Kraft und Ausdauer in der Oberschenkelrückseite verbessern und das Verletzungsrisiko reduzieren.
3-4 Wdh. pro Seite
Oberschenkel-Rückseite, Adduktoren, Gesäß
