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Modernes Fußballtraining – Kombiniertes Ausdauertraining

Ein Trainer steht vor der schwierigen Aufgabe, jedem der unterschiedlichen Bereiche wie Technik, Taktik, Athletik, Kondition, etc. in relativ wenig Trainingszeit gerecht zu werden. Aus diesem Grund muss man sich im Vorfeld entscheiden, welchen Schwerpunkten wie viel Trainingszeit gewidmet werden soll. Um möglichst effektiv zu trainieren, bietet es sich an, bestimmte Aspekte kombiniert zu trainieren und wie in diesem Fall z.B. das Ausdauertraining mit technischen und taktischen Elementen zu verbinden.

Früher hat man das Ausdauertraining meistens als notwendiges Übel angesehen und in den ersten Wochen der Saisonvorbereitung mit Waldläufen hinter sich gebracht. Mittlerweile weiß man, dass es damit nicht getan ist. Ausdauer muss auch während der Saison stetig trainiert werden. Bei der Spielvereinigung wird ihr deshalb eine 45-minütige Trainingseinheit pro Woche gewidmet. Für Jugend- und Amateurteams mit nur zwei Einheiten empfiehlt Claus Schromm, dieses Training in der ersten Einheit nach einem technischen und einem koordinativen Teil durchzuführen.

Die richtige Tankstelle

Um die komplexen Vorgänge im Körper besser verstehen zu können, verwendet Claus Schromm den Vergleich mit verschiedenen Benzinsorten. Der Körper braucht dieses Benzin, um Aktionen durchführen zu können und hat die Möglichkeit, sich an verschiedenen Tankstellen zu bedienen. An der ersten Tankstelle gibt es Diesel, welches billig ist und mit dem man lange Strecken zurücklegen kann. Allerdings ist es nicht besonders schnell. Die erste Tankstelle steht für den Fettstoffwechsel bzw. die Luft. Auf diese Ressourcen kann der Spieler endlos zurückgreifen. An der zweiten Tankstelle kann der Spieler Superbenzin tanken. Dieses ist etwas teurer und nur in begrenzten Mengen verfügbar, es macht einen schon etwas schneller. Das Superbenzin steht für die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und reicht für etwa 45-60 Minuten. Die dritte Tankstelle versorgt den Spieler mit Kerosin. Es macht einen für kurze Zeit sehr schnell und ist z.B. bei Sprints für die Energieversorgung zuständig. Im Körper handelt es sich hierbei um die Phosphate. Dieser Speicher wird sehr schnell leer und hält nur für einige Sekunden.

Ein Fußballer lebt in erster Linie von der mittleren Tankstelle. Ein Ziel des Ausdauertrainings ist es daher, den Übergang von der ersten zur zweiten Säule so weit wie möglich nach oben zu verschieben. Das bedeutet den aeroben Bereich, in dem der Spieler die Energie aus der Luft und dem Fettstoffwechsel beziehen kann und dessen Ressourcen unerschöpflich sind, auszudehnen. Diese Schwelle ist bei jedem Spieler unterschiedlich. Deswegen sollte man als Trainer seine Mannschaft in unterschiedliche Leistungsgruppen einteilen, um das Training für jeden Einzelnen so effektiv wie möglich zu gestalten.