Ausdauertraining mit Ball – Fußballübung zur Verbesserung der Kondition

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Es wird ein Gitter aus Hütchen (etwa zehn Meter Abstand in beide Richtungen) aufgebaut. Das Gitter wird nach dem folgenden Muster abgelaufen: eine Bahn schnell – eine Bahn locker, zwei Bahnen schnell – zwei Bahnen locker, drei Bahnen schnell – drei Bahnen locker, vier Bahnen schnell – vier Bahnen locker und wieder absteigend (drei-drei, zwei-zwei, eins-eins) und im Anschluss wieder aufsteigend etc. Zusätzlich kann man auf dem Weg zur nächsten Gitterreihe verschiedene Laufwege vorgeben, z.B. eine 45-Grad-Abbiegung oder eine komplette Drehung um ein Hütchen, etc. Und es bietet sich an diese Übung sowohl mit als auch ohne Ball durchzuführen.

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