Zwei Mannschaften (5-8 Spieler) stehen sich in einem markierten Feld (z.B. Volleyballfeld) gegenüber. Das Feld wird mit zwei Bänken in der Mitte geteilt. Zu Beginn hat jeder Spieler einen Ball. Ziel ist es, am Ende einer vorgegebenen Zeit (ca. 2 Minuten) weniger Bälle auf seiner Seite zu haben als die gegnerische Mannschaft. Dabei kann man verschiedene Schusstechniken vorgeben (Volley, rechter Fuß, linker Fuß, etc.) oder den Ball im Stehen oder Sitzen werfen lassen. Zusätzlich kann sich der Trainer auf der Bank als Torwart bzw. Hindernis positionieren.