Für diese Übung wird nur eine Leiter benötigt. Der Sportler steht vor der Leiter und läuft so schnell es geht auf die andere Seite.
Basis Übung: 1 Kontakt
Dabei berührt er bei jedem Schritt den zwischen Raum zweier Sprossen.
2. Variation: Doppelkontakt
Bei der zweiten Variante berührt der Sportler mit beiden Füßen jeden Zwischenraum.
3. Variation: Dreierkontakt
Nun berührt der Sportler den Zwischenraum jeweils dreimal. Diese Übung ist koordinativ etwas schwerer da nun der Fuß, der den ersten Schritt über die nächste Sprosse macht sich abwechselt.
4. Variation: 1 Kontakt – 2 Kontakte
Bei dieser Übung muss nach jeder Sprosse ein neuer Rhythmus gefunden werden, da abwechselnd nur ein Fuß und beide Füße den Zwischenraum berühren.
5. Variation: 2 Kontakte – 3 Kontakte
Nun finden abwechselnd zwei und drei Kontakte statt. Der Rhythmus ist nun: 1-2, 1-2-3, 1-2.
6. Variation: 1 Kontakt – 2 Kontakte – 3 Kontakte
Diese Variation kombiniert alle Möglichkeiten. 1 Kontakt im ersten Zwischenraum, 2 im Zweiten und 3 im Dritten.
7. Variation: 3 Kontakt – 2 Kontakte – 1 Kontakte
Ähnlich wie Variante 6, wechselt man zwischen 1, 2 und 3 Kontakten nur diesmal in umgekehrter Rheinfolge.
8. Variation: Klatschen vorne, hinten
Bei jedem Fuß-Boden-Kontakt wird mit den Hände vor oder hinter dem Körper geklatscht. Das Klatschen kann bei allen Varianten mit eingeführt werden.
9.Variation: Klatschen mit Hüfte
Bei der neunten Variation wird nun erst einmal vor dem Körper und dann hinter dem Körper und dann auf die Hüfte geklatscht.
