Einbeiniges Bridging erfordert eine erhöhte Stabilisierung durch die Muskeln und Bänder des stehenden Beines. Dies kann dazu beitragen, die Stabilität und Kraft in jedem Bein unabhängig voneinander zu verbessern. Einbeinige Belastungen treten beim Fussball unter anderem beim Schießen, Dribbeln und Landen nach einem Sprung auf. Zudem werden in der Übung Koordinative- und Gleichgewichtsfähigkeiten trainiert.
Ausführung: Begebe dich ähnlich zur beidbeinigen Variante in Rückenlage. Beim Anziehen der Beine sollten die Füße hier jedoch nur auf der Ferse stehen. In der Ausgangsposition befindest du dich bereits in der Hüftstreckung. Rotiere nun im hohen Wechsel ein Bein nach oben, sodass jeweils die Knie beider Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt sind und auch die Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Arme sind möglichst nach oben gestreckt, können aber auch zur Stabilisierung seitlich am Körper, auf den Ellenbogen gestützt, positioniert werden. Die rotatorische Komponente erschwert das Bridging und beansprucht umso mehr die Oberschenkel- und umgebende Rumpfmuskulatur.
5 Wdh. pro Seite
Oberschenkel Rückseite, Gesäß, Core
