Hier wird nicht nur Schnelligkeit, sondern die spezifische Schnelligkeit mit Ball trainiert. Dabei sollte darauf geachtet werden, in welcher Phase der Woche bzw. der Saison die Übung trainiert wird, um die Spieler nicht zu überbelasten.
Zunächst wird der Ball so schnell wie möglich um die beiden Dummies herumgespielt.
Der Spieler startet mit Ball, dribbelt nach Trainervorgaben um zwei rechts und links stehende Hindernisse herum und macht danach, ebenfalls mit Ball, einen Tempoanlauf ins freie Feld. Diese Übung wird mit anschließender Pause drei- bis viermal wiederholt und kann auch mit einem Torabschluss beendet werden.
Je nach Trainingsphase sollte abgewogen werden, ob man von seinen Spielern einen 100-prozentigen Sprint oder weniger verlangt.
Als Variation kann zusätzlich ein Passspiel eingebaut werden: Nach einem vorgegebenen Laufweg ohne Ball bekommt der Fußballer nach jedem Hindernis einen Ball zugepasst, den er zurückschießen muss. Zum Schluss muss er einem Steilpass ins freie Feld folgen und diesen ebenfalls so schnell wie möglich zurückspielen. Hiermit wird ein Doppelpass mit anschließendem Flankenlauf simuliert, wie es im Spiel oft vorkommt.
Während der nächste schon in den Startlöchern steht, legt der Spieler einen Sprint ins freie Feld ein.
